[...] : - bieg 20 min - brzuch : tydzień 2, dzień 1 Było 10 min bieg bez przerwy/ brzuch/ 10 min bieg bez przerwy . Trochę za późno się zabrałam dziś do tego - ciemno!!!, ale dopiero o 20.00 miałam chwilę dla siebie ...ciężki dzień. Od 2-3 dni czułam się jak przed@- mega nerwy i nabrałam hektolitry wody ... no i dziś niespodzianka, dostałam@ - [...]
[...] fasolka szparagowa - 3xkawa, herbata czarna, rumianek, woda - leki, witaminy, magnez Zakwasy największe w udach - te są uciążliwe nawet przy chodzeniu. Reszta odczuwalna, ale znośna. Z przykrością stwierdzam, że mój brzuch nie lubi: śmietany, cebuli i fasolki szparagowej. Już któryś raz obserwuję jak po tych składnikach mnie wzdyma i brzuch [...]
[...] dzień 26 Tydzień 8, dzień 52 DT Miska - bez apetytu Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7,5kg (8kg) - zmniejszyłam , bo jednak osłabiony organizm, ale w sumie dałabym z 8 kg, dobrze szło 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2 x 2kg (2,5kg, 2kg) - ojj ciężko, druga seria na raty 2b. [...]
[...] mocno odczuwalny 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x18 (18, 2x15) - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20 (3x20) - bolało, ale lubię + brzuch , tydzień 5, dzień 2 Tydzień 9, dzień 59 DT Miska bezglutenowa, dzień niski+ - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening interwałowy 1. Rąbanie [...]
Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]
[...] Przysiady 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie 15,12,10 Uginanie nogi w tył z krązkiem 15,15,15 Wspięcia stojąc i siedząc Barki+brzuch Tutaj też mam problem ale może tak: -Unoszenie w opadzie 3x12 -Wyciskanie sztangi stojąc 15,12,10,8 - Unoszenie w przód sztangielek 3x20 -unoszenie Bokiem 3x12 Dzieki
[...] warzywa/ 36 B/ 6 WW/ 33 T 1390 kcal 155 g białka, 50 g węglowodanów, 61 g tłuszczy O masakra dopiero wróciłem z futsalu przez co okno mi się przedłużyło ale w sumie trwało ono 8 h Tak późno bo zagraliśmy jeden mecz w przód bo nie było jednej drużyny W pierwszym meczu niesprawiedliwe 1-1 ale kończę ten mecz podobno z paradą [...]
[...] potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę kończył obecną fazę redukcji Odnośnie dzisiejszego ładowania no wpadło więcej węgli niż zakładałem, ale nie liczyłem dziś wszystkiego dokładnie zobaczymy czy będzie duża cofka w tył czy za 2-3 dni już wszystko wróci do normy, a może nawet co nie co zleci. Co do pomiarów [...]
[...] 17 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/6/7/8f630851974640bdbbb9ae1715c789b8.jpg 2131 kcal 180 g białka, 202 g węglowodanów, 64 g tłuszczy Masakra dziś w nocy Zasnąłem koło północy, ale po 1 obudziła mnie jakaś rozdarta dziewczyna i nie mogłem zasnąć do 2:30... Rano ledwo wstałem na basen, ale odziwo dobrze mi się pływało na treningu było w miarę ok i [...]
16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]
[...] nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli opóźniony samolot prawie 2 h a ja specjalnie przekładałem sobie grupę na anatomię żeby iść na późniejszą, bałem się że nie zdąże ale na szczęście się udało, na [...]
[...] Kiedyś tez nie wiedziałem co jak łączyć i ile robić serii i powtórzeń. Próbowałem wszystkiego i dowiedziałem się co najlepiej na mnie działa. To co jest dobre dla mnie wcale nie musi być dobre dla Ciebie. Dzięki Tomek za wsparcie. Byłem w Sylwestra nad morzem w pensjonacie u przyjaciela w Gąskach, ale spokojnie dietę cały czas trzymałem i [...]
apokalipsa : napisalem tego posta przed pojsciem na trening;] po treningu zdanie sie moje zmienilo i to w drastyczny sposob odczulem jakosc treningu. Niewiem czy to przez odzywki ktore zaczelem od wczoraj brac Storm + Shock czy przez ten trening ale po zrobieniu klatki chwili przerwy podszedlem do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam [...]
[...] przy takich proporcjach i wyglądzie 100kg lub lekko więcej na cycek przestaje być tak mało :) Co nie zmienia faktu, że będę chciał jeszcze odrobinkę przybrać na mięsie ale tylko i wyłącznie z przemyślana dietą czyli czyste mięso, nie interesuję mnie wielka siła tylko szczupła zarysowana sylwetka :) mam nadzieje, że rozumiesz :) ale kurde [...]
[...] wysypiam sie ostatnio i okropnie mi się dzisiaj ćwiczyć nie chciało. Kręcenie hh idzie mi coraz słabiej. Jeszcze tak do serii z przysiadami dałam darę przyzwoicie kręcić, ale im dalej tym goooorzej. W przysiadach mam wrażenie, że mogłabym dorzucić tak 1kg ale nie mam możliwości, tylko 2kg, a to będzie zdecydowanie za dużo i po tym nie wstanę w [...]
Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ? 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo [...]
[...] rodzynek. Suplementacja : 30g izolatu all nutrition , 10g glutaminy,15g bcaa,black bombs (słabo się czułem8-)), 10g kreatyny,wit c all nutrition 2g, 50g vitargo (ale to musze czymś zastąpić bo juz koniec).. Podsumowanie : Dzisiaj kuskus z tego względu że dziewczyna zrobiła papryki nadziewane kuskusem i piersią ,cukinią ,cebulą i [...]
Tez nie mam motywacji ale jak ma mi to pomoc w znacznym stopniu to profity pokonuja lenia :-). Dzis mam tak ledzwia spiete ze z automatu prostuje noi nic nie boli. Tak cos takiego jak vacuum mam i to musze robic prawie caly czas jak stoje , bo jak zacianiesz brzuch to plecy sie prostuja. Takze jak stoje to spinam dupe lekko , wciagam brzuch max [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
